Dica de Saúde: Abdômen!
quinta-feira, 12 de abril de 2012
E daí moçada!
Sabidamente o abdômen é a parte do corpo que esteticamente mais incomoda as pessoas. Ter aquele famoso tanque de lavar roupas, é um sonho para muitos. Entretanto, muitos se esquecem de que além da questão estética, existe uma preocupação em relação à saúde do indivíduo devido à circunferência abdominal.
O Indivíduo com grande circunferência abdominal pode sofrer com doença. Mas vamos falar da nossa realidade, pois bailarino não tem barriga. Além de esteticamente bonito, um abdômen bem trabalhado e forte, é fundamental para o alto performance de um atleta cênico. Para tanto, devemos desenvolver um programa de treinamento que venha proporcionar uma evolução continua, auxiliando o bailarino no seu desempenho.
De acordo com ALVES (2003), estudos recentes demonstraram que exercícios combinados (exercícios de resistência e exercícios aeróbicos) tiveram um decréscimo maior de gordura, tanto subcutânea como visceral na região do abdômen do que somente o exercício aeróbico.
Demonstrando que a atividade somente aeróbica não é o fator básico de diminuição da gordura corporal. Entretanto, também não será a execução de mil abdominais todo o dia que irá transformar o abdômen em um tanque de lavar roupa. Abdominais que priorizem amplitude de movimentos e com qualidade de execução, respeitando as características musculares de carga-descanso, são suficientes para uma qualidade visual, mesmo sendo apenas um exercício e com poucas repetições.
Na mesma linha, uma preocupação com a postura é fundamental. Sendo requisito indispensável para uma consciência de como deva ocorrer a contração muscular desta importante área do corpo. Uma combinação de vários tipos de atividade física é o ponto chave para um bonito abdominal.
Confira algumas dicas para treinar o músculo abdominal:
- Tentar variar os tipos de exercícios abdominais;
- Procure treinar na amplitude máxima de movimento no exercício;
- Expirar na contração muscular. Parece óbvio, mas é comum este erro principalmente em iniciantes;
- Ter controle e consciência da contração muscular do abdômen. Seja ele executado nos exercícios abdominais, na contração para estabilização de outros exercícios (Ex: agachamento, ou na respiração e postura no dia a dia).
- Na contração máxima, executar de 1 a 2 segundos de contração isométrica, mais conhecida como pico de contração.
* Enfim, se a obsessão pelo famoso abdominal tanque prosseguir teremos benefícios de saúde e qualidade de vida da população geral, devido inicialmente a uma preocupação estética. É o paradoxo de nossa sociedade, uma preocupação frequente com a estética, esquecendo que um rosto jovem e um corpo atlético passa primeiramente pela qualidade de vida do cotidiano.
Até mais e Saúde eterna a todos!
Prof. Guto
Bolshoi Brasil Blog
Sabidamente o abdômen é a parte do corpo que esteticamente mais incomoda as pessoas. Ter aquele famoso tanque de lavar roupas, é um sonho para muitos. Entretanto, muitos se esquecem de que além da questão estética, existe uma preocupação em relação à saúde do indivíduo devido à circunferência abdominal.
O Indivíduo com grande circunferência abdominal pode sofrer com doença. Mas vamos falar da nossa realidade, pois bailarino não tem barriga. Além de esteticamente bonito, um abdômen bem trabalhado e forte, é fundamental para o alto performance de um atleta cênico. Para tanto, devemos desenvolver um programa de treinamento que venha proporcionar uma evolução continua, auxiliando o bailarino no seu desempenho.
De acordo com ALVES (2003), estudos recentes demonstraram que exercícios combinados (exercícios de resistência e exercícios aeróbicos) tiveram um decréscimo maior de gordura, tanto subcutânea como visceral na região do abdômen do que somente o exercício aeróbico.
Demonstrando que a atividade somente aeróbica não é o fator básico de diminuição da gordura corporal. Entretanto, também não será a execução de mil abdominais todo o dia que irá transformar o abdômen em um tanque de lavar roupa. Abdominais que priorizem amplitude de movimentos e com qualidade de execução, respeitando as características musculares de carga-descanso, são suficientes para uma qualidade visual, mesmo sendo apenas um exercício e com poucas repetições.
Na mesma linha, uma preocupação com a postura é fundamental. Sendo requisito indispensável para uma consciência de como deva ocorrer a contração muscular desta importante área do corpo. Uma combinação de vários tipos de atividade física é o ponto chave para um bonito abdominal.
Confira algumas dicas para treinar o músculo abdominal:
- Tentar variar os tipos de exercícios abdominais;
- Procure treinar na amplitude máxima de movimento no exercício;
- Expirar na contração muscular. Parece óbvio, mas é comum este erro principalmente em iniciantes;
- Ter controle e consciência da contração muscular do abdômen. Seja ele executado nos exercícios abdominais, na contração para estabilização de outros exercícios (Ex: agachamento, ou na respiração e postura no dia a dia).
- Na contração máxima, executar de 1 a 2 segundos de contração isométrica, mais conhecida como pico de contração.
* Enfim, se a obsessão pelo famoso abdominal tanque prosseguir teremos benefícios de saúde e qualidade de vida da população geral, devido inicialmente a uma preocupação estética. É o paradoxo de nossa sociedade, uma preocupação frequente com a estética, esquecendo que um rosto jovem e um corpo atlético passa primeiramente pela qualidade de vida do cotidiano.
Até mais e Saúde eterna a todos!
Prof. Guto
Bolshoi Brasil Blog
